dieta a

[...] siedze w pracy, odrabiamy piatek przedswiateczny;/ jutro jade na zakupy, moze cos wydam heh no ladnie, czlowiek redukcje robi, a tu szef ciasto przynosi, babki jakies cukierki wyciagaja.. same narzekaja oczywiscie, ze przydalaby im sie dieta, a jak mowie co i jak, to zaraz eeeeeee, to nie dla nich itp itd dzizas zycze milego dnia wszystkim pzdr

A naj;lepiej to napisz jaki masz staz, bo przy twoim wzroscie waga malutka...! Zajmij sie lepiej dieta, a nie sie za odzywki lapiesz

Cos namieszales z ta dieta. A gdzie tluszcz? Z tego bialka i weglowodanow wychodzi ok 1600 kcal a gdzie sie podzialo 700?

[...] a co z six packiem? :D niezle Ci to wszystko poszlo jestem pelen podziwu ja tez sie teraz staram zrzucic sadelko i zatrzymac miecha jak najwiecej wydaje mi sie ze moglbys cwiczyc na bilansie 0 z dieta a do wakacji bylo by naprawde spoko z six packiem ale widze ze lubisz sie masowac wiec powo :) pozdro wielkie 3m sie chlopaku gratulacje ;) pzdr

efekty przyniesie ci dieta a to jest syf a nie odzywka.

O lol ja nic nie biore , nie jestem z tych co od razu jada na mecie , zjadłem jedynie 3kg gain bolica a te wyniki bede powtarzał. Przykro mi , że macie mnie za idiote który jedzie na mecie , bede musiał szukac pomocy gdzie indziej :/ Co do diety to mam takową: wegle 6 gram na kg ciała Białko 2 g na kg ciała Tłuszcz 1g na kg ciałą Do tego piłem 50 [...]

[...] żarciu można złapać pare kilo ,ale trzeba uważać przy tym na brzuch jakby ktoś stosował takie porcje jak producent zaleca czyli 150g rozpuścić w 600ml mleka to gratulacje to ma z 1000kcal , 2 takie drinki i już jest ładnie,ale bęben też może urosnąć.. grunt to dieta, a gainer powienien ją tylko uzupełniać , ja wolałbym kupić same białko..

[...] jest az tak duzo:P no dobra nie będe sie kłucił ale wiem jaką miałem mase kiedyś bez wyliczonej diety i nawet brzuch był niezły:P ja po prostu moge jesc bez obaw o nadmiar tłuszczu. Jedzenia zmieniac nie bede bo mi bardzo odpowiada a puki co waga rosnie:P wam nie pasuje ta dieta a ja wam mowie ze mase na tym da sie zbudowac i to całkiem fajną =D

zaraz im ******licie ze ****a odzywki nie dzialaja! do autora maja oni racje w jednej kwesti podstawa jest dieta a jezeli masz jakoies trudnosic w jej kompletbnym utrzymaniu wt3dy siega sie po bialko lub gainera zaleznosci czego masz malo w diecie. za kreatyne sie jeszcze nie bierz

ciulowa ta strona Co wy ostatnio LUDZIe powariowaliście z tymi treningami SUKCES to W WIĘKSZEJ MIERZE DIETA a i tak pewnie jecie jakieś tam kiełbaski z tłuszczykiem a o 1 czy 2 ćwiczenia sie martwicie Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-06-01 13:18:37

podstawa to dobra dieta a jako uzupełnienie polecam jakiś koncentrat białek serwatkowych np. Olimpa SP 80. Jeśli chodzi o ćwiczenia to trening raczej obwodowy albo coś w kierunku rzeźby. Duża intensywność, więcej powtórzeń w serii tak 12-14 no i krótkie przerwy do 1min między seriami i do 2min między ćwiczeniami. Zalezy ile masz czasu w tyg na [...]

[...] mnie. 2005 i 2006 dwie operacje kolana, ACL i lekotka.. moje nogi nadal nie wracaja do normy. Celulit jest duzy. Jestem raczej szczupla, trenuje, silownia+Hiit 5-6dni w tyg, dieta a cholerstwo nie schodzi. Wszyscy polecaja; martwy ciag, przysiady, wykroki... nogi sa masywniejsze od tego ale tluszcz nie zlazi. Co do wyprostow nog na maszynie, [...]

z aero to różnie. Jedni wolą średnim tempem 40-60min a inni zrywy paru minutowe. Jedna i druga metoda ok. Zależy co kto lubi. I tak 70-80% sukcesu to dieta.A suple mają tylko nam ułatwić życie.

Dostac to idze..choc ciezej niz o zwykłe saa...no wiesz dwa koła na te 2ies dni trzba liczyc..plus dieta ...a ile w Polsce sie przecietnie zarazbia..w moim przypadku muisał bym na to zbierac..a nie poprostu z wypłaty troszke oddac:)..

sorry, myslalem ze masz 14 lat, pomylilem z jakims innym postem nie zmienia to faktu ze waga jest niska( jaki wzrost?) i do dostarczenia odp ilosci btw wystarczy jedzenie-dieta, a jesli chodzi o gainer to najlepiej jakis z ~20% bialka, a jeszcze lepiej kup carbo i bialko i stosuj mieszanki, np. bezposrednio po treningu 50g carbo+ ~30g wpc( tak [...]

67 kilo przy 172 to nie jest duzo , wal a6w plus dieta a jeszcze lepiej rob trening na mase tylko solidnie wtedy ci w sam brzuch nie pojdzie,a jak nabierzesz masy to wtedy zrobisz redukcje

a ja uwazam ze mozna z tego wyciagnac madre wnioski i dostosowac do siebie, program ten jest opisany lightowo dlatego ze nie kazdy chce sie katowac dieta a mozna sie odchudzac na luzie ,ja osobiscie uwazam liczenie codzienne kalorii za skrajny kretynizm

nie wiem bo na razie stoi na szafce a dawniej ni emoge ci powiedziec bo bralem go razem z dieta a to wiesz jednak nie to samo jak sam gainer bez diety bo bez podobno lepiej kopie pozdrawiam

[...] z przodu 3s podciaganie sztangi wzdłóż tułowia na wysokość klaty 3s unoszenie na boki 3s unoszenie w opadzie 3s szruksy 4s A odnośnie suplementów to lepiej sie zajmij dieta a z supli to kreatyna i białko ci sa potrzebne. reszte z jedzenia wyciągniesz. Ewentualnie jeszcze możesz sobie kupic czyste carbo niedrogie zeby po treningu do twojej [...]

[...] Jeżeli tylko kulturystyka, a inne dyscypliny rzadko i nieregularnie to przede wszystkim kreatyna... (plus może BCAA i/lub glutamina). Takie jest moje zdanie... Ale i tak najważniejsza jest dieta, a suplementacja często wynika z zasobności portela, nie wnikając, czy droższe znaczy lepsze i czy wyniki bedą rzeczywiście warte wydania większej kasy.